Ein Functional-Training-Programm setzt sich immer aus verschiedenen motorischen Eigenschaften zusammen, ist also ein Zusammenspiel verschiedener Muskelgruppen. Das klassische Equipment für Functional Training besteht aus Seilzügen oder Tubes, freien Gewichten und Bällen.
Beim Functional Training werden nicht einzelne Muskeln, sondern ganze Muskelketten trainiert. Der Kunde übt alltagsnahe Bewegungsabläufe oder – im Fall eines Sportlers – Bewegungsabläufe, die für seine Sportart relevant sind. Das Functional Training bringt dem Kunden in diesem Sinn den Vorteil, dass sein Rumpf gestärkt wird und er in all seinen täglich anfallenden Bewegungen stabiler ist.